Per diventare magro ed energico, guadagnando forza senza andare nella stanza del fitness? Esercizi per la perdita di peso a casa - Questo è possibile! Fai la figura dove è conveniente per te e ti diremo come.
Hai deciso di fare la tua figura, ma un pensiero di faticosi viaggi in palestra raffredda il tuo ardore? I nostri suggerimenti, quali tipi di esercizi hai bisogno e come combinarli ti aiuteranno a scegliere l'opzione più conveniente per te di Fitness quotidiano. Facile, conveniente, conveniente, efficace!
Cardio-cario a casa
5 volte a settimana, almeno mezz'ora, esegui gli esercizi cardio più convenienti e piacevoli per te. Bicycle, correre, saltare con una corda, nuoto, aerobica, balli, giochi di squadra (pallavolo, pallacanestro) - tutto ciò che fa battere il cuore più spesso ed effettivamente brucia grasso in eccesso. Se sei nella natura, invece di sederti sull'erba e c'è un barbecue, gioca a buttafere. L'allenamento cardiirale è perfettamente combinato con lo stretching e attività come Pilates o Yoga.
Saltare
Grandi esercizi per i muscoli delle gambe e dei glutei. Fai uno squat basso in modo che le ginocchia siano sopra i gomiti e saltano da questa posizione, concentrandosi sui talloni. Questo esercizio rafforza i muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Per ottenere l'effetto, fai 3 o 4 approcci di 15-20 salti 2-4 volte a settimana.
Aumenta
Questo esercizio farà risparmiare tempo: puoi farlo ovunque dove c'è almeno un passo. A casa puoi usare una sedia bassa. I passi elaborano tutti i muscoli delle gambe e aiutano a sbarazzarsi della cellulite.
Metti una gamba sull'elevazione e concentrati su di essa, attacca una seconda gamba. Ora metti entrambe le gambe alternativamente nella posizione di partenza sul pavimento. Fai 15 ripetizioni con enfasi su una gamba e lo stesso importo all'altra.
Vinceremo la cellulite!
Sarà possibile sbarazzarsi dell'effetto della "buccia arancione" se si combinano tutti gli esercizi per la perdita di peso a casa: salto, passi, forza e allenamento cardio. Non avere paura della parola "potere". Molte donne trascurano questo tipo di allenamento, perché sono sicure che i loro muscoli diventeranno enormi, come negli uomini. Questo non è vero, una donna è più difficile costruire una massa muscolare che un uomo. Se gli esercizi vengono selezionati correttamente, tutti gli sforzi andranno a bruciare i grassi, non le estensioni muscolari. Inoltre, le calorie vengono bruciate in modo più efficace dopo l'allenamento, a riposo e ogni donna ci sogna: perdere peso sdraiato sul divano! Quindi inizia a praticare sport e guarda come la figura sta diventando più sottile, anche quando ti riposi!